|
ขาดสมาธิ: Stress Management |
|
|
ขาดสมาธิในการทำงาน
ความ คิดดีๆ เกิดขึ้นตอนไหนน่ะเหรอ ก็ตอนที่ร่างกายมีพละกำลัง สมองโปร่งโล่ง แต่ถ้าไม่ใช่อย่างที่ว่าแล้ว อย่าว่าแต่การทำงานเลย แค่คิดจัดการกับอะไรง่ายๆ สมองก็มึนชา คิดอะไรก็ไม่ออกไปเสียดื้อๆ เอาได้ |
| เป็นเรื่องธรรมดาไปเสียแล้วที่คนทำงานอย่างเราๆ
ต้องเจออารมณ์นี้อย่างน้อยๆ สักครั้งในสัปดาห์ ที่อยู่เฉยๆ
ก็คิดอะไรไม่ค่อยออก มึนงงกับคำถามง่ายๆ แล้วยังพลอยทำงานรวนไปหมด
จะว่าไปแล้วความแจ่มใสของความคิดเราเกี่ยวข้องกับระบบประสาทและสุขภาพโดยตรง
ซึ่งถ้าเราใช้ร่างกายและความคิดอย่างต่อเนื่อง ก็เป็นไปได้มากที่เราจะรู้สึกอ่อนแรง ขาดสมาธิ สมองมึนทึบไปเสียหมด |
 |
|
 |
สาเหตุขาดสมาธิ
สุขภาพ ไม่ดี ร่างกายเป็นภาชนะของใจจริงๆ ถ้าเราเจ็บป่วย ก็เป็นเรื่องยากทีเดียวที่เราจะควบคุมความคิดให้แจ่มใสได้อย่างเก่า แค่นึกถึงวันที่เป็นไข้หวัด เราก็คงจำได้ว่าวันนั้นทั้งวันมีแต่ความคิดซึมๆ ขาดสมาธิไปทั้งวัน
• คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ การรับคาเฟอีนและสารกระตุ้นหัวใจมากๆ ทำให้ร่างกายเราทำงานตื่นตัวอย่างผิดปกติ ยากที่จะควบคุมความคิดให้แจ่มใส
• ความสับสนวุ่นวาย สิ่ง แวดล้อมที่เสียงดัง เต็มไปด้วยมลภาวะ และการงานที่ยุ่งเหยิง มักทำให้เราเกิดความเครียด สมาธิแกว่ง ได้ง่าย ต่อให้มีสติดีสักแค่ไหน ก็จัดการความคิดได้ยาก
• พักผ่อนไม่เพียงพอ วัน ไหนพักผ่อนน้อย สมองของเราจะขาดเลือดและออกซิเจน ทำให้เส้นเลือดขยายตัวเพื่อให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น นอกจากจะทำให้ปวดศีรษะด้วยแล้ว ยังเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคสมาธิสั้นด้วย
• กรรมพันธุ์ มีหลายๆ กรณีที่สมาธิไม่สามารถจดจ่อได้ดีเพราะระบบประสาทตื่นตัว ซึ่งถ่ายทอดมาจากกรรมพันธุ์ เช่นอาการไฮเปอร์ตั้งแต่วัยเด็ก
• การกินยาบางชนิด ยาบางชนิดหรือยานอนหลับจะมีฤทธิ์ไปกดประสาท แม้จะทำเรารู้สึกสบาย แต่ก็ทำให้มึนชา ขาดสมาธิ เฉื่อยเนือย
สบาย อารมณ์ขอแนะนำน้ำมันหอมระเหยสูตร Clear Mind ที่รวมคุณค่าสมุนไพรไทยอย่าง พริกไทยดำ มะกรูด มะนาว โหระพา ที่ช่วยปรับสมาธิให้จดจ่อ |
|
เคล็ดฝึกความจดจ่อ
มีรูปแบบการปลุกสมาธิให้จดจ่อให้ดียิ่งขึ้นอยู่มากมาย แต่อะไรจะดีไปกว่าแนวทางธรรมชาติ ที่ให้ความผ่อนคลายไได้อย่างปลอดภัย
1. จัดเตรียมหมอน ที่นอน (หรือบนพื้น) พร้อมน้ำมันหอมระเหย (หรือเทียนกลิ่นบำบัด) กลิ่นที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย สูดดมแล้วสมองโปร่งโล่ง
2. นวดถูน้ำมันหอมระเหยบริเวณขมับ แล้วสูดดมรับความสดชื่น
3. เอนตัวนอนลงบนพื้นให้รู้สึกสบายตัวที่สุดอาจนำหมอนมารองใต้เข่า หรือหนุนกับศีรษะ ส่วนฝ่ามือทั้งสองหงายออกสบายๆ ข้างลำตัว
4. ปิดตาแล้วสังเกตลมหายใจของเรา ลองดูสิว่าแผ่วเบาหรือหนักแน่น สม่ำเสมอหรือถี่กระชั้น
5. ปรับลมหายใจใหม่ให้เข้าและออกยาว หายใจเข้านับ ‘เข้า’ หายใจออกนับ ’ออก’ ไว้ในใจ
6. หายใจให้สม่ำเสมอกัน เอาใจมาอยู่ที่ปลายจมูกหรือการหายใจที่ผ่อนคลายนี้ของเรา
7. เมื่อรู้สึกดีขึ้นแล้ว ให้ค่อยๆ ขยับนิ้วมือทีละนิ้ว ตามด้วยนิ้วเท้า แล้วค่อยๆ เปิดตา
8. ลุกนั่งแล้วอยู่เฉยๆ อีกสักครู่ ก่อนขยับแขนขา หรือบีบเบาๆ ให้ตื่นตัว แล้วค่อยลุกขึ้นยืน พร้อมทำกิจกรรมที่ตั้งใจได้อย่างมีสมาธิ
|
| |
|
|
|
Urban Wellness
Clear Mind
Aromatic Spot Roller |
ลูกกลิ้งทาขมับหรือสูดดม (ขนาด 10 มล.)
ใช้นวดวนที่บริเวณขมับ พร้อมสูดกลิ่นสมุนไพรเพื่อความผ่อนคลาย |
|
Urban Wellness
Clear Mind
Aromatic Balm |
บาล์มทาขมับหรือสูดดม (ขนาด 10 กรัม)
แตะเนื้อบาล์มนวดวนบริเวณขมับ หรือนำมาสูดดมเพื่อปลุกความสดใส |
|
|
|
|
ดนตรี...
Wowwww..
Feel Good 
