หนึ่งในยารักษาความเครียดชั้นยอด แถมยังได้ผลวิเศษชนิดรักษาปุ๊บ ผ่อนคลายปั๊บ นั่นก็คือการดูแลใจให้สงบ ปล่อยวางความคิดทั้งหมดผ่านการนั่งวิปัสสนานั่นเอง เพราะได้ทั้งผลดีทางร่างกายคือการรักษาระดับความดัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การดูแลหัวใจ ที่ช่วยลดระดับความเครียดได้ ที่สำคัญยังได้้สติปัญญา ที่เป็นเป้าหมายที่แท้จริงอีกด้วย

แต่ทั้งนี้ก็อย่างเพิ่งวิตกกังวลอะไร อย่าเพิ่งรีบกลัวว่าเราจะทำไม่ได้ หรือกลัวว่าจะทำอะไรๆ ไม่ถูกต้องตามหลักการ เอาเป็นว่าสบายอารมณ์เอาคำแนะนำพื้นฐานเหล่านี้มาให้เตรียมตัว จะได้ก้าวสู่โลกทางธรรมกันแบบสบายใจ ผ่อนคลาย แล้วยังได้ตัดความเครียดก้อนใหม่ที่ยังไม่ทันลงมือทำมาฝากด้วย

ขั้นที่1 : มองหาสถานที่
ในขั้นตอนนี้ หลักๆ แล้วคือการเลือกสถานที่ หลักพิจารณาก็คือ
1. เป็นสำนักปฏิบัติ วัด หรือสถานที่ที่เราเดินทางได้สะดวก ปลอดภัย
2. เป็นสถานที่ ๆ มีความเงียบ สงบ เอื้อต่อการฝึกปฏิบัติ
3. มีครู อาจารย์ หรือพระวิปัสสนาที่มีความรู้คอยชี้แนะ

ขั้นที่1 : เตรียมใจให้พร้อม
1.  จัดการเรื่องตารางเรียนหรืองานให้เรียบร้อย แล้วทำการนัดหมายกับสถานที่ให้พร้อม
2.    หากกังวลเรื่องอาหารการกิน ลองสอบถามสถานที่ว่าฉันกี่มื้อ (ระหว่าง 1 – 2 มื้อ) ต้องนำน้ำปานะ (เครื่องดื่มไม่มีเยื่อ) เข้าไปเองหรือไม่
3.     โดยมากแล้ว มักมีเวลานอนระหว่าง 22.00 น. – 3.30 น. (หรือตี 4) เตรียมใจไว้ล่วงหน้าว่าต้องปรับเวลานอน และอาจนำผ้าห่มส่วนตัวไปเพิ่มหากอยู่ในฤดูกาลที่อากาศหนาวเย็น
4.    การฝึกสมาธินั้นอาจเป็นเรื่องทำใจยากของหลายๆ คน แต่ขอให้คิดเพียงว่า เรามีจุดประสงค์ในการเข้าไปฝึกความสงบและฝึกควบคุมจิตใจ เพราะฉะนั้นขอให้เตรียมใจถึงความไม่สะดวกสบายใจทั้งหลาย
5.    สิ่งสำคัญที่เราจะสามารถทำให้การฝึกได้ผล นั่นก็คือการงดคุย งดโทรศัพท์ งดอ่านหนังสือ ฟังวิทยุ (ที่ชวนเราปรุงแต่งอารมณ์) และสำรวมกาย วาจา ใจ เข้าถึงสถานที่แล้ว ก็ควรฝึกให้ได้ เพราะถ้าทำได้ เราก็มีแต่ได้กับได้เท่านั้น 
6.    และที่สำคัญ ก็ควรงดความกังวลให้หมด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่บ้าน เรื่องงานที่ยังคาใจ หรือเรื่องคนที่ยังโกรธเคืองกันอยู่ เราจะได้ไม่เสียเที่ยว และได้อยู่กับตัวเองมากที่สุด เพราะในแต่ละวัน ความคิดเราหมกมุุ่่นอยู่กับสิ่งรอบข้างมากจนเกินไป แต่ไม่มีเวลาอยู่กับใจตัวเอง ที่ถึงเวลาพิจารณาสักทีนั่นเอง